اللياقة والقلب متوسط
خطوات المتزلج
حركة جانبية مرحة تكسر رتابة التمارين الأمامية وتوقظ عضلات لا تستخدمها كثيراً.
- العضلات المستهدفة
- الفخذان الجانبية والتوازن والقلب
- الجرعة المقترحة
- 3 جولات × 30 ثانية
اللغات الـ٢٥ متاحة للاختيار بترجمة جزئية؛ ترجمة المحتوى بالكامل قيد الاستكمال.
خطوات التنفيذ
- قف ثم اقفز أو اخطُ جانباً على ساقك اليمنى.
- المس الأرض بيدك المقابلة أمام القدم المرتكزة إن استطعت.
- ادفع جانباً إلى الساق الأخرى.
- تبادل بإيقاع ثابت كأنك تتزلج.
- أرجح ذراعيك مع الحركة للتوازن.
أخطاء شائعة
- ارتكاز على أطراف الأصابع بدل القدم كاملة.
- ركبة تسقط للداخل عند الهبوط.
- سرعة تتجاوز قدرة التوازن.
إيقاع التنفس
زفير مع كل دفعة جانبية.
احتياطات السلامة
وسّع الخطوة تدريجياً. نفّذه بعيداً عن الأثاث الحاد، وخففه لخطوات جانبية دون قفز عند الحاجة.
تمارين ذات صلة
محتوى تثقيفي عام لا يغني عن استشارة مختص، خاصة عند وجود إصابة أو حالة صحية.