اللياقة والقلب متوسط
خطوات المتزلج
حركة جانبية مرحة تكسر رتابة التمارين الأمامية وتوقظ عضلات لا تستخدمها كثيراً.
- Target muscles
- الفخذان الجانبية والتوازن والقلب
- Suggested dose
- 3 جولات × 30 ثانية
25 selectable languages with partial translation; full content translation is in progress.
How to perform
- قف ثم اقفز أو اخطُ جانباً على ساقك اليمنى.
- المس الأرض بيدك المقابلة أمام القدم المرتكزة إن استطعت.
- ادفع جانباً إلى الساق الأخرى.
- تبادل بإيقاع ثابت كأنك تتزلج.
- أرجح ذراعيك مع الحركة للتوازن.
Common mistakes
- ارتكاز على أطراف الأصابع بدل القدم كاملة.
- ركبة تسقط للداخل عند الهبوط.
- سرعة تتجاوز قدرة التوازن.
Breathing rhythm
زفير مع كل دفعة جانبية.
Safety notes
وسّع الخطوة تدريجياً. نفّذه بعيداً عن الأثاث الحاد، وخففه لخطوات جانبية دون قفز عند الحاجة.
Related exercises
General educational content that does not replace professional advice, especially with an injury or medical condition.