اللياقة والقلب متوسط
قفز النجمة
التمرين المدرسي الخالد: كامل الجسم في ثلاثين ثانية، بلا معدات وبلا مساحة.
- Target muscles
- القلب والكتفان والساقان
- Suggested dose
- 3 جولات × 30 ثانية
25 selectable languages with partial translation; full content translation is in progress.
How to perform
- قف وقدماك متلاصقتان وذراعاك بجانبك.
- اقفز فاتحاً قدميك مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
- اقفز راجعاً للوضع الأول.
- حافظ على إيقاع متساوٍ وهبوط ناعم.
- للنسخة الأخف: خطوة جانبية بالتبادل دون قفز.
Common mistakes
- هبوط صلب على مفاصل مقفلة.
- رفع الذراعين نصف رفعة مع الإيقاع السريع.
- الاستمرار رغم ألم كاحل أو ركبة.
Breathing rhythm
تنفس حر منتظم مع الإيقاع؛ لا تحبس نفسك.
Safety notes
النسخة المتدرجة بالخطوات الجانبية مناسبة لمن يتجنب القفز. توقف عند دوخة.
Related exercises
General educational content that does not replace professional advice, especially with an injury or medical condition.