اللياقة والقلب متوسط
الجري الخفيف في المكان
خطوة فوق المشي: نبض أعلى وطاقة أكبر دون مغادرة مكانك.
- Target muscles
- القلب والسمانة والفخذان
- Suggested dose
- 3 جولات × دقيقة واحدة
25 selectable languages with partial translation; full content translation is in progress.
How to perform
- ابدأ بمشي سريع في المكان ثم ارفع الإيقاع تدريجياً.
- اهبط على وسط القدم بهدوء، لا على الكعب.
- أرجح ذراعيك بمرفقين مثنيين قرب جسمك.
- أبقِ جذعك منتصباً ونظرك للأمام.
- خفف الإيقاع تدريجياً في آخر عشر ثوانٍ.
Common mistakes
- الهبوط على الكعب بصوت عالٍ يجهد المفاصل.
- كتفان مشدودان نحو الأذنين.
- البدء بأقصى سرعة دون تصعيد.
Breathing rhythm
شهيق من الأنف وزفير من الفم بإيقاع ثابت.
Safety notes
اختر حذاءً مريحاً أو سجادة غير زلقة. خفف الشدة عند ألم في الركب أو الكاحل.
Related exercises
General educational content that does not replace professional advice, especially with an injury or medical condition.