اللياقة والقلب مبتدئ
المشي في المكان
ألطف بوابة للياقة: يرفع نبضك بلطف ويصلح إحماءً أو نشاطاً مستقلاً في أي مساحة.
- Target muscles
- القلب والورك والسمانة
- Suggested dose
- 3 جولات × دقيقة واحدة
25 selectable languages with partial translation; full content translation is in progress.
How to perform
- قف مستقيماً وابدأ برفع ركبة واحدة لمستوى الورك.
- أنزلها وارفع الأخرى بإيقاع ثابت.
- أرجح ذراعيك طبيعياً كما في المشي.
- حافظ على إيقاع يسمح لك بالكلام دون انقطاع.
- زد رفع الركبتين أو سرعة الإيقاع لشدة أعلى.
Common mistakes
- إيقاع سريع جداً يفقدك التحكم من أول دقيقة.
- ذراعان ثابتتان تقللان الفائدة.
- حبس النفس مع التركيز.
Breathing rhythm
تنفس إيقاعي: شهيق خطوتين وزفير خطوتين.
Safety notes
مناسب لمعظم المستويات. أوقفه عند دوخة أو ألم صدر، واختر أرضية غير زلقة.
Related exercises
General educational content that does not replace professional advice, especially with an injury or medical condition.