اللياقة والقلب مبتدئ
المشي في المكان
ألطف بوابة للياقة: يرفع نبضك بلطف ويصلح إحماءً أو نشاطاً مستقلاً في أي مساحة.
- العضلات المستهدفة
- القلب والورك والسمانة
- الجرعة المقترحة
- 3 جولات × دقيقة واحدة
اللغات الـ٢٥ متاحة للاختيار بترجمة جزئية؛ ترجمة المحتوى بالكامل قيد الاستكمال.
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً وابدأ برفع ركبة واحدة لمستوى الورك.
- أنزلها وارفع الأخرى بإيقاع ثابت.
- أرجح ذراعيك طبيعياً كما في المشي.
- حافظ على إيقاع يسمح لك بالكلام دون انقطاع.
- زد رفع الركبتين أو سرعة الإيقاع لشدة أعلى.
أخطاء شائعة
- إيقاع سريع جداً يفقدك التحكم من أول دقيقة.
- ذراعان ثابتتان تقللان الفائدة.
- حبس النفس مع التركيز.
إيقاع التنفس
تنفس إيقاعي: شهيق خطوتين وزفير خطوتين.
احتياطات السلامة
مناسب لمعظم المستويات. أوقفه عند دوخة أو ألم صدر، واختر أرضية غير زلقة.
تمارين ذات صلة
محتوى تثقيفي عام لا يغني عن استشارة مختص، خاصة عند وجود إصابة أو حالة صحية.