اختر طعامك، واقرأ سعراتك.

قيم لكل حصة من قاعدة أطعمة المنصة، مع نصائح تناول فورية وخطة وجبات مقترحة لأسبوع كامل. الأرقام إرشادية تقريبية لكل ١٠٠غ أو للحصة المذكورة.

يُحفظ صحنك وهدفك محلياً في متصفحك فقط (دون حساب ولا إرسال)، ويمكنك مسحهما في أي وقت بزر «مسح الكل».

اقتراح وجبات الأسبوع

خطة مرنة مركّبة من أطعمة القاعدة نفسها — بدّل ما لا يناسبك، وراجع المختص لخطط الحالات الخاصة.

القيم تقديرية لأغراض التثقيف الغذائي، وتختلف بطريقة التحضير والعلامة التجارية. القيم الموسومة «تقديري» لم ترد حرفياً في قاعدة البيانات. الخطط العامة أمثلة قابلة للتعديل وليست وصفة طبية لكل مستخدم.