الجذع والوسط متوسط
متسلق الجبل
جذع وكارديو في تمرين واحد: يرفع نبضك بينما يتعلم وسطك الثبات تحت الحركة.
- Target muscles
- الجذع والكتفان والقلب
- Suggested dose
- 3 جولات × 20 ثانية
25 selectable languages with partial translation; full content translation is in progress.
How to perform
- ابدأ بوضع البلانك العالي بيدين تحت الكتفين.
- اشدد بطنك واسحب ركبة واحدة نحو صدرك.
- أعدها واسحب الأخرى في حركة تبادلية.
- حافظ على وركين منخفضين ثابتين دون ارتداد.
- ابدأ بطيئاً ثم زد الإيقاع مع ثبات الوضعية.
Common mistakes
- ارتداد المؤخرة للأعلى مع كل تبادل.
- خطوات قصيرة لا تصل فيها الركبة للصدر.
- سرعة تسبق القدرة على الثبات.
Breathing rhythm
زفير قصير مع كل سحبة ركبة.
Safety notes
إذا تألمت رسغاك خذ استراحة أو نفّذه على الساعدين ببطء. إيقاع أبطأ بثبات أفضل من سرعة مهتزة.
Related exercises
General educational content that does not replace professional advice, especially with an injury or medical condition.