اقرأ الملصق قبل أن تكتب الرقم

ابدأ بالوحدة

راجع إن كانت القيم لكل 100 غرام أو لكل حصة. الحصة المكتوبة على العبوة قد تختلف عن الكمية التي تناولتها. عند المقارنة بين منتجين، استخدم الوحدة نفسها.

سجّل ما تعرفه

اكتب اسم المنتج والكمية والقيمة الموجودة على العبوة. إذا كانت الكمية غير معروفة، دوّن أنها تقديرية بدلاً من تقديم رقم دقيق ظاهرياً. سجل الطعام أداة تنظيم، وليس حكماً على اختيارك.