المشي في المكان
ألطف بوابة للياقة: يرفع نبضك بلطف ويصلح إحماءً أو نشاطاً مستقلاً في أي مساحة.
العضلات المستهدفة: القلب والورك والسمانة
خطوات التنفيذ
- قف مستقيماً وابدأ برفع ركبة واحدة لمستوى الورك.
- أنزلها وارفع الأخرى بإيقاع ثابت.
- أرجح ذراعيك طبيعياً كما في المشي.
- حافظ على إيقاع يسمح لك بالكلام دون انقطاع.
- زد رفع الركبتين أو سرعة الإيقاع لشدة أعلى.
أخطاء شائعة
- إيقاع سريع جداً يفقدك التحكم من أول دقيقة.
- ذراعان ثابتتان تقللان الفائدة.
- حبس النفس مع التركيز.
الأمان أولاً
مناسب لمعظم المستويات. أوقفه عند دوخة أو ألم صدر، واختر أرضية غير زلقة.
التنفس
تنفس إيقاعي: شهيق خطوتين وزفير خطوتين.